AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 할건데 1주차 3일차부터 4일차 식단으로 해도 괜찮겠지?

네, 1주차의 3일차에서 4일차로 넘어가는 것은 가능합니다. 그러나 몇 가지 주의할 점이 있어요.

1. 단백질 쉐이크: 1-3일차 동안은 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다. 4일차로 넘어가면 하루 3번으로 줄어들기 때문에, 단백질 섭취량을 최소화하려 하지 않는 것이 중요해요. 관련해서 단백질 쉐이크를 충분히 챙겨 드셔야 합니다.

2. 탄수화물 섭취: 4일차부터는 점심 한 끼로 저탄수화물 일반식을 도입하게 되는데, 1-3일차에 비해 조금 더 다양한 식단을 즐길 수 있게 돼요. 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 포함하여 균형 있는 영양 섭취가 중요합니다.

3. 주의사항: 1-3일차는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 저녁 식사는 반드시 4시간 이전에 마무리해야 합니다. 4일차에 들어가면 저녁 식사는 여전히 가볍게 유지하면서 과식을 피하는 것이 좋습니다.

4. 영양소 관리: 1주차 내내 충분한 수분 섭취(하루 2L 이상)와 식사 사이배고픔을 느끼지 않도록 허용된 간식(채소, 무가당 요거트 등)을 챙기는 것도 중요해요.

따라서 3일차에서 4일차로 넘어가면서 새로운 식단을 시도하는 것은 괜찮지만, 규칙을 잘 지키면서 진행하시는 것이 좋습니다. 늘 충분한 단백질과 영양소를 챙기시고, 단식 시간도 지켜주세요!

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