2주차 단식 후 외식 메뉴를 선택할 때는 저탄수화물 일반식을 우선 고려하는 것이 중요합니다. 아래는 스위치온 다이어트 원칙에 부합하는 몇 가지 외식 메뉴 추천입니다.
그릴드 치킨 또는 생선: 구운 닭가슴살이나 연어 같은 단백질 위주의 요리를 선택하세요. 채소를 곁들여 영양소를 보충할 수 있습니다.
샐러드: 다양한 야채와 단백질을 추가한 샐러드(예: 훈제 연어 샐러드, 닭가슴살 샐러드)를 선택하면 좋습니다. 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙을 사용한 소스를 추천합니다.
비빔밥 또는 덮밥: 현미밥이나 잡곡밥 대신 채소와 단백질이 가득한 비빔밥을 선택하세요. 밥의 양을 줄이고, 단백질을 충분히 추가하는 방향으로 조절하는 것이 좋습니다.
스테이크와 채소: 구운 스테이크와 함께 야채를 곁들인 메뉴도 훌륭한 선택입니다. 소스는 스테이크 바로 묻히지 않도록 요청하는 것이 좋습니다.
해물 요리: 조개구이나 해산물 스튜 같은 요리도 좋은 선택입니다. 쉘프시푸드를 기반으로 선택할 경우, 탄수화물이 적고 단백질이 풍부합니다.
이외에도 카드 대체 옵션으로 단백질 쉐이크나 고구마 같은 건강한 간식도 언급할 수 있어요. 외식할 때는 메뉴에 있는 성분을 체크하고, 가능한 한 자신에게 맞는 선택을 하도록 하세요!
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