AI 다이어트 고민상담1주차에 근육이 1kg 넘게 빠져도 괜찮아? 2주차 계속 진행하면 될까

스위치온 다이어트 2주차에 진행하고 계시군요! 1주차 동안 근육량이 1kg 넘게 감소한 것에 대해 걱정하시는 것 같은데요. 일반적으로 다이어트를 시작할 때 체중 감소는 일어나지만, 근육량 감소가 신경 쓰일 수 있습니다.

1주차는 지방 대사 스위치를 켜는 과정으로, 식단 조절과 저탄수화물 섭취에 집중하게 됩니다. 이 과정에서 체내 수분, glycogen 저장량 감소가 일어날 수 있어 체중 감소와 함께 근육량이 줄어드는 경우도 흔합니다. 특히 단백질 섭취가 충분하지 않거나 운동량이 부족할 경우 근육 손실이 우려될 수 있습니다.

2주차로 넘어가시면 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하기 위한 식단이 포함되는데, 단백질 섭취를 지속적으로 충분히 챙길 필요가 있습니다. 또한 고강도 운동과 저탄수화물 일반식이 조화를 이루게 하여 몸의 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 운동을 병행하면서 근육량을 회복하고 체지방 감소를 목표로 하세요.

따라서, 2주차를 계속 진행하시는 것도 좋지만, 단백질 보충제나 고단백 식품을 섭취하여 필요한 영양을 충분히 공급해 주시길 권장드립니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 두부와 같은 음식을 활용해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 꾸준한 측정과 몸의 변화에 귀 기울이며 진행해보세요! 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요.

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