4-7일차에 점심으로 샤브샤브를 선택하셨군요! 아주 좋은 선택이에요. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
양 조절 가이드라인:
- 양념: 샤브샤브 국물은 저염 간장을 사용하고, 기본 양념은 최소화하시는 게 좋습니다. 고기와 채소의 조합이 중요해요.
- 고기: 단백질 원천으로는 닭가슴살, 소고기, 해산물 등이 적합해요. 대략 100~150g 정도의 얇게 썬 고기를 기준으로 하면 좋아요.
- 채소: 다양한 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 버섯)를 충분히 추가하세요. 채소는 마음껏 드셔도 괜찮습니다. 더 많은 채소는 포만감을 높여주므로 적극적으로 포함하세요.
- 탄수화물 조절: 밥이나 면을 추가하지 않는 것만은 필수입니다. 샤브샤브에 포함된 채소만으로도 충분한 식사가 되도록 해보세요.
점심 식사 후에는 수분 섭취도 잊지 마세요. 물이나 허브차로 수분을 충분히 보충하면 더 좋습니다.
이렇게 먹으면 필요한 단백질을 공급하고, 대사 건강도 유지할 수 있습니다. 필요 시 단백질 보충제로서 단백질 쉐이크도 고려해보세요. 자신에게 맞는 보충제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
건강한 점심 되세요!
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