AI 다이어트 고민상담체지방이 안빠지고 근육만 빠져

체지방이 빠지지 않고 근육만 감소하는 상황은 몇 가지 원인으로 설명될 수 있습니다. 특히 2주차에 접어들면서 이런 문제가 발생할 수 있는데, 아래의 요인들을 살펴보고 조치를 취하는 것이 중요합니다.

1. 단백질 섭취 부족

근육량 감소를 방지하기 위해 적절한 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 하루에 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 목표로 삼아, 단백질 쉐이크나 고단백 음식을 포함시켜 보세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 운동 강도 및 유형

운동의 강도와 유형이 중요합니다. 고강도 근력 운동을 포함하여 근육량을 유지하고 증가시키는 데 집중하세요. 유산소 운동도 필요하지만, 근력 운동의 비율을 높이는 것이 좋습니다. 근력 운동 후 탄수화물을 소량 섭취하여 에너지를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 수분 섭취와 체내 수분 상태

체수분 상태에 따라 측정되는 인바디 결과도 영향을 미칠 수 있습니다. 수분이 적절히 공급되지 않으면 체지방 감소가 어렵고 근육량 감소가 두드러질 수 있습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하세요.

4. 식사 간격 및 간헐적 단식

식사 간격을 잘 지키고 간헐적 단식의 효과를 최대화하는 것도 중요합니다. 특히 식사 시간 내에 고른 영양소를 섭취하고, 공복 시간을 준수해야 합니다.

5. 스트레스와 호르몬의 영향

스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체중 감소에 방해가 되기도 합니다. 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.

결론

체지방 감소와 근육량 유지를 위해서는 단백질 섭취를 늘리고, 운동 강도를 조절하며, 수분 섭취와 스트레스 관리에 신경 써야 합니다. 필요하다면, 전문가와 상담하여 맞춤형 계획을 세우는 것도 고려해보세요.

이 외에 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋지만, 전체적인 식단과 운동 계획을 우선적으로 재점검하는 것이 좋습니다!