4-7일차 스위치온 다이어트에서는 점심으로 저탄수화물 일반식이 허용됩니다. 돼지 목살 수육과 야채를 활용한 한 끼는 적절한 단백질 공급이 될 수 있으며, 파 절임이 함께하면 좋겠네요!
양에 대한 추천:
- 돼지 목살 수육: 약 100-150g 정도가 적당합니다. 이는 단백질을 충분히 섭취할 수 있는 양입니다.
- 파로: 한 컵(약 100g) 정도 사용하면 좋습니다. 파는 영양소가 풍부하고 소화를 돕는 효과도 있습니다.
- 야채: 다양한 색상의 채소를 담아 한 컵이나 그 이상(약 200g) 섭취하는 것을 권장합니다. 예를 들어 브로콜리, 시금치, 샐러드 믹스 등을 포함해보세요.
이렇게 균형 잡힌 한 끼는 포만감을 주면서도 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 방법입니다. 또한, 식사와 함께 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요!
추천으로는, 간단하게 사용할 수 있는 단백질 보충제가 좋은 보조식품이 될 수 있습니다. 필요 시 추가적으로 활용해 보세요.
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