6일차인 경우, 스위치온 다이어트의 1주차 (4~7일차) 단계에 해당합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취가 저탄수화물 식단으로 자연스럽게 증가하는 시점입니다.
탄수화물 섭취량은 하루 약 50~80g 이내로 유지하는 것이 좋습니다. 이때, 탄수화물은 주로 잡곡밥, 고구마, 채소에서 섭취하는 것이 바람직합니다. 점심에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭고기, 생선 등)을 포함한 식사를 권장합니다.
또한 허용되는 식품에는 다양한 녹황색 채소와 식물성 단백질인 두부도 포함되므로, 이들을 적절히 초점에 두고 식사를 구성하면 좋습니다. 그리고 가능하면 단백질 쉐이크를 아침이나 저녁 간식으로 섭취하여 영양소 균형을 맞추는 것도 중요한 부분입니다.
탄수화물 관리 외에도 충분한 채소 섭취와 수분 보충을 잊지 마세요! 필요 시, 영양제(예: 비타민C, 오메가3 등)도 보충하면 다이어트 과정이 더 수월할 수 있습니다.
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