AI 다이어트 고민상담4일차 식단과 허용식품알려줘

1-3일차에서 4일차로 넘어가는 것은 스위치온 다이어트의 중요한 단계 전환입니다! 여기서 4일차 식단과 허용식품에 대해 알려드릴게요.

4일차 식단

4일차에는 저탄수화물 일반식을 점심에 도입하게 됩니다. 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 유지합니다. 섭취 방식은 다음과 같이 조정해 주세요:

• 아침: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 점심: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주 식사)
  • 예: 생선, 닭고기, 두부 등의 단백질 식품과 함께 야채 (브로콜리, 시금치 등) 추가
• 저녁: 단백질 쉐이크

허용 식품

이 단계에 허용되는 식품은 다음과 같습니다:

• 단백질 식품: 생선, 해산물, 닭고기(껍질을 제거한 부분), 두부, 간단히 조리한 살코기
• 잡곡: 현미 잡곡밥이나 흰 쌀밥 반 공기
• 채소: 녹황색 채소, 양배추, 오이, 브로콜리 등
• 허용 간식: 무가당 플레인 요구르트, 녹황색 채소, 코코넛 오일 등
• 음료: 물, 허브차, 무가당 차

이 식단에 따라 혹시 더 드시고 싶은 음식이 있다면, 잊지 말고 허용식품 목록을 참고하여 선택하세요. 특히, 단백질은 충족시켜야 하니까 평소 좋아하는 단백질 보충제를 활용해 보는 것도 좋은 방법이에요.

이 단계에서 식사 유동성과 영양소 섭취를 잘 조절하면, 이후 단계로 나아가면서 더 효과적인 체중 감량 및 대사 회복을 촉진할 수 있습니다! 질문이 더 있으면 언제든지 해 주세요!

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