AI 다이어트 고민상담운동은 2주차부터 시작해도 돼?
작성일: 2025-11-24 20:59
네, 스위치온 다이어트에서는 운동을 2주차부터 시작해도 괜찮습니다. 1주차는 몸이 지방 대사를 시작하도록 조절하는 단계이기 때문에, 과도한 운동보다는 일정한 이동량을 유지하고 가벼운 유산소 운동이 권장됩니다.
2주차부터는 본격적으로 고강도 근력 운동 및 간헐적 단식을 포함한 더 활발한 운동을 제안하며, 이 시점에서 에스트로겐 수치가 높아지므로 근육 형성과 대사 활성이 증가하게 됩니다.
고강도 운동은 체지방 감소 및 근육 형성에 효과적이지만, 자신의 체력 수준을 고려하여 적절한 강도의 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 근력 운동을 시작할 때는 처음에는 가벼운 덤벨이나 자신의 체중을 활용한 운동으로 시작하고, 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다.
또한 운동 후에는 단백질을 보충해주면 근육 회복에 도움이 됩니다. 유산소와 근력 운동을 조화롭게 혼합해서 식단과 함께 진행하면 더 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.
스위치온 다이어트를 진행하면서 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해 보세요! 스무디 형태의 단백질 쉐이크 같은 것을 활용하면 쉽게 운동 후 영양을 보충할 수 있습니다. 이렇게 운동을 시작하신다면, 건강한 대사와 체중 유지에 매우 긍정적인 영향을 줄 것입니다!
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