AI 다이어트 고민상담약 20cm내외로 토막난 손질된 갈치를 소금없이 구워먹으려고해. 몇토막 먹는게 알맞을까?

갈치를 구워먹는 것은 좋은 선택입니다! 갈치는 고단백 저지방 식품으로, 오메가-3 지방산도 풍부하게 포함되어 있어 스위치온 다이어트에 잘 어울립니다.

2주차에는 저탄수화물 식단을 유지하면서 충분한 단백질 섭취를 신경 써야 하는데요, 갈치는 단백질 보충에 효과적입니다. 일반적으로 성인 여성의 경우, 한 끼에 소고기 크기와 비슷한 단백질 양은 약 100g 정도가 적당합니다. 갈치의 경우, 보통 100g에 약 3-4조각 정도가 됩니다.

따라서, 손질된 갈치 토막이 하루 100g 정도라면 약 3-4조각 정도 드시는 것이 알맞을 것입니다. 다만, 생선의 크기와 개인의 식사량에 따라 다를 수 있으니, 자신이 얼마나 식사를 소화할 수 있는지에 맞춰 조절하세요.

또한, 기름을 추가하기 어려운 경우, 갈치를 오븐에서 구울 때 레몬즙이나 허브를 뿌려주면 풍미를 높일 수 있습니다. 만약 추가 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크를 간식으로 고려해 보시는 것도 좋습니다. 이렇게 균형 잡힌 식사를 통해 건강한 다이어트를 이어가실 수 있습니다!