AI 다이어트 고민상담유지기 식단 알려줘

유지기 단계의 스위치온 다이어트 식단에 대해 안내드리겠습니다. 유지기에서는 이전 단계에서 섭취하던 방식과 유사하게 식단을 구성하되, 적절한 탄수화물 섭취를 포함하여 체중을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

유지기 식단 구성

1. 식사 구성:

   • 아침: 단백질 위주의 식사 (예: 스크램블 에그, 두부, 채소 샐러드)
   • 점심: 일반식 (예: 현미밥 1~2공기, 단백질(닭가슴살, 생선 등), 다양한 채소)
   • 저녁: 저탄수화물식 (예: 샐러드와 함께 단백질 섭취, 밥은 생략하거나 최소화)

2. 탄수화물 섭취:

   • 현미 또는 잡곡밥: 하루 12공기 (흰쌀밥은 ½1공기)
   • 과일은 하루 한 개 정도로 제한하고, 단순당이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

3. 간헐적 단식:

   • 일주일에 1~2회 24시간 간헐적 단식을 실천하면 체중 유지에 도움이 됩니다.

4. 금기식품:

   • 트랜스지방, 액상과당, 가공육은 최대한 피하고, 건강한 지방(아보카도, 올리브유 등)을 섭취하세요.

5. 수분 섭취:

   • 충분한 수분 섭취를 유지하고, 특히 운동 후에는 수분 보충에 신경 써야 합니다.

이러한 식단을 유지하면서 규칙적인 운동을 병행하면 체중을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 건강한 식습관을 지속적으로 유지하는 것이 중요합니다.