유지기에 먹을 수 있는 건강한 과일이나 간식을 알려줘

Question

Accepted Answer

유지기 동안 먹을 수 있는 건강한 과일과 간식에 대해 안내해 드리겠습니다.

1. **허용 과일**:
   - **베리류**: 블루베리, 라즈베리, 크랜베리 등은 혈당 지수가 낮고 항산화 성분이 풍부하여 좋습니다. 3주차부터 허용됩니다.
   - **자몽**: 당 함량이 적어 조심해서 섭취하면 좋습니다. 3주차부터 허용됩니다.
   - **토마토**: 3주차부터 허용되며, 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

2. **건강한 간식**:
   - **견과류**: 아몬드, 호두 등은 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 간식으로 적합합니다. 하루 한 줌 정도가 좋습니다.
   - **채소 스틱**: 당근, 오이 등을 스틱 형태로 잘라서 드시면 아삭한 식감과 함께 포만감을 줄 수 있습니다.
   - **플레인 요거트**: 설탕이 첨가되지 않은 플레인 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 건강한 간식으로 좋습니다.

3. **음료**:
   - **허브티**나 **물**: 설탕이 없는 음료를 선택하여 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

유지기 동안은 건강한 선택을 통해 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 하루에 한 번 과일을 섭취하며, 다양한 간식을 통해 영양소를 보충하세요.

유지기에 먹을 수 있는 건강한 과일이나 간식을 알려줘

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