AI 다이어트 고민상담내가 교대근무자인데 내일 4일차 5일차 밤을 새야해. 식사시간을 어떻게 바꿔야할까

교대근무를 하면서 스위치온 다이어트를 진행하는 것은 조금 도전적일 수 있지만, 충분히 조정 가능합니다. 특히 1-3일차에서는 지방 대사를 활성화하기 위해 단백질 쉐이크와 저탄수화물 섭취가 중요합니다. 다음은 교대근무에 맞춘 식사시간 조정 방법입니다.

1. 식사 시간 조정하기:

   • 아침: 상시 단백질 쉐이크 섭취를 계속 유지하세요. 아침에 공복 상태에서 먹는 것이 중요합니다.
   • 주간 식사: 1일에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것을 기반으로, 너무 늦은 저녁을 피하고 4시간 전에 저녁을 마치고 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후 6시간 이상 공복을 유지하는 구조를 만들 수 있습니다.
   • 예를 들어, 1차 식사(아침) 9시, 2차 식사(점심/단백질 쉐이크) 12시, 3차 간식(단백질 쉐이크) 3시, 4차 저녁 6시 또는 7시에 맞추어 보세요.

2. 밤근무 기간 동안의 식사 시간:

   • 밤근무가 시작되는 경우, 근무 시간에 맞추어 새로운 식사시간을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 밤 12시에 교대근무를 시작한다면, 그 전에 가벼운 식사나 단백질 쉐이크를 준비해 두는 것이 좋습니다.
   • 밤 근무 중 필요할 때는 허용 채소나 저당 음료를 권장합니다.

3. 충분한 수분 섭취:

   • 교대근무 중에는 탈수를 피하고 체력을 유지하기 위해 물을 충분히 섭취하세요. 하루에 2리터 이상 목표로 합니다.

4. 코르티솔 관리:

   • 스트레스를 관리하기 위해 요가나 스트레칭을 통해 긴장을 푸는 것도 좋은 방법입니다. 교대 근무는 스트레스를 유발할 수 있기 때문에 유산소 운동도 가볍게 진행하시길 권장합니다.

5. 영양제 보충:

   • 적절한 영양소 보충을 위해 오메가3나 비타민C와 같은 보조제를 고려해 볼 수 있습니다. 이는 몸의 회복력과 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

전체적으로는 식사시간을 유연하게 조정하되, 수면 리듬을 보호하는 동시에 허용된 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 교대근무 속에서도 건강한 선택을 지속적으로 이어가시면 좋을 것 같습니다!