AI 다이어트 고민상담3주차에서 4주차 넘어가려 하는데 골격근량은 0.4kg 빠지고 체지방은 0.3kg 빠졌어 4주차 넘어가야해? 아니면 3주차를 반복해야해? 아니면 2주차로 돌아가야해?
작성일: 2025-01-20 21:54
스위치온 다이어트의 진행 상황을 고려할 때, 골격근량이 감소하고 체지방도 줄어든 것은 긍정적인 변화로 볼 수 있지만, 골격근량이 줄어든 점은 주의가 필요해요. 3주차에서 4주차로 넘어가는 것은 가능하지만, 몇 가지 사항을 고려해야 해요.
골격근량 감소: 골격근량이 줄어든 것은 충분한 단백질 섭취나 운동 부족이 원인일 수 있어요. 4주차로 넘어가기 전에 운동 강도를 조절하고 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요해요.
체지방 감소: 체지방이 줄어든 것은 긍정적인 신호이므로, 4주차로 넘어가도 괜찮아요. 다만, 체중 감소가 너무 급격하게 이루어지지 않도록 주의해야 해요.
단계 선택: 3주차를 반복하거나 2주차로 돌아가는 것은 일반적으로 권장되지 않아요. 대신, 4주차로 넘어가되, 식단과 운동을 조정하여 골격근량을 유지하거나 증가시키는 방향으로 나아가는 것이 좋습니다.
결론적으로, 4주차로 넘어가되, 운동과 영양 섭취를 신경 써서 조절하는 것이 가장 바람직해요. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법이에요.
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