AI 다이어트 고민상담저탄수식 점심 먹을 때 정량은 ?

점심에 저탄수화물 식사를 할 때의 정량은 식사 구성에 따라 달라질 수 있습니다. 스위치온 다이어트 4-7일차에서는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사가 추천됩니다. 구체적으로 설명드리자면:

1. 잡곡밥: 약 반 공기 정도, 즉 100g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 현미, 귀리, 조 등으로 구성된 혼합 잡곡밥이 가장 이상적입니다. 탄수화물 섭취를 줄여야 하므로, 일반 흰 쌀밥보다 저탄수화물 콘텐츠가 높은 잡곡을 추천해요.

2. 단백질: 닭고기, 생선, 두부 등 다양한 단백질 음식을 포함시키세요. 권장하는 양은 대략 100~150g입니다. 고기는 굽거나 찌는 방식으로 조리하는 것이 좋고, 해산물도 좋은 선택입니다. 단백질이 충분히 들어있어야 기초 대사량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 야채: 비타민과 미네랄을 보충하기 위해 신선한 채소를 다양하게 섭취하세요. 무가당 드레싱 또는 올리브 오일을 약간 곁들여 드시면 더욱 맛있고 건강한 식사가 될 거예요.

이렇게 식사할 경우, 몸에 필요한 영양소를 충분히 얻고, 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다. 필요한 경우, 단백질 보충제로 스무디를 추가하는 것도 좋은 방법이니 참고해 보세요!

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