2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 시기에는 저탄수화물 일반식이 핵심입니다. 외식 시 가능한 메뉴를 아래와 같이 소개해드릴게요.
외식 가능한 메뉴
샐러드 바: 다양한 채소와 단백질을 추가할 수 있습니다. 특히 닭가슴살, 연어, 두부 등을 섞어 보세요. 드레싱은 최소화하고 올리브 오일이나 발사믹 식초를 추천합니다.
일식: 생선회와 함께 곁들이는 채소가 좋습니다. 롤 형태의 식사는 피하고, 회를 중심으로 드세요. 우동은 피하고, 대신 미소국 같은 저탄수화물 옵션을 선택하세요.
그릴 요리: 그릴에 구운 닭고기, 소고기, 생선 등 단백질이 풍부한 메뉴를 고르세요. 곁들임으로는 쪄낸 채소나 혼합 샐러드를 넣는 것이 좋습니다.
중식: 지방이 적은 고기 요리(예: 깐풍기)와 함께 나오는 야채 볶음을 선택하세요. 밥은 최소한으로 줄이고, 대신 야채 위주로 주문해 보세요.
레스토랑 간편식: 유기농 퀴노아, 렌틸콩, 기타 기장과 같은 건강한 곡물과 함께 단백질을 선택하는 요리도 좋은 선택입니다.
주의사항
- 가능한 한 높은 당함량이 포함된 소스나 드레싱을 피하세요.
- 생리 주기를 고려해 가벼운 유산소 운동도 병행하면 좋습니다.
이 메뉴들은 여러분이 다이어트를 지속하면서도 만족스러운 외식을 즐길 수 있는 좋은 선택이 될 것입니다! 다이어트를 위한 건강한 보조제로는 단백질 쉐이크나 유산균을 고려해볼 수 있어요. 도움이 되셨다면 좋겠습니다! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.
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