참치는 스위치온 다이어트에서 중요한 단백질 공급원으로, 일반적으로 4주차부터 본격적으로 식단에 포함할 수 있습니다. 주말이나 특별한 경우가 아니면, 저염간장이나 올리브유와 함께 닭고기, 해산물, 두부 등과 함께 다양하게 조리해 즐길 수 있습니다.
특히, 4주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 다양한 단백질원을 포함하는 것이 중요하므로 참치도 훌륭한 선택이 될 수 있어요. 참치는 근육 량을 유지하고 대사율을 높이는 데 도움을 주기 때문에 다이어트 진행에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
단, 참치를 소비할 때는 특히 염분 함량이 높은 참치캔 제품을 사용하거나, 소금 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 신선한 생참치를 선택하거나, 저염 간장을 사용해 건강한 조리가 가능하죠. 또한, 필요한 경우 단백질 보충제와 함께 챙기는 것도 좋습니다. 그런데 저염에 유의하면서 즐거운 다이어트를 이어가는 것이 중요합니다!
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