AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 3일차인데 고강도 근력운동 한 다음날처럼 다리에 힘이 딸리는데 이게 정상인가요?

작성일: 2025-07-22 18:25

1-3일차여성

네, 스위치온 다이어트 3일차에 다리에 힘이 딸리는 건 꽤 일반적인 증상입니다. 현재 다이어트 초기 단계에서 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 변환되고 있는 과정에서, 운동을 통해 에너지를 소모하고 있기 때문입니다.

저탄수화물 식단을 유지하는 동안에는 에너지가 부족할 수 있으며, 특히 고강도 운동을 했을 때는 더욱 느껴질 수 있습니다. 이러한 변화는 신체가 적응하는 과정의 일환이기도 해요. 기본적으로는 다음을 염두에 두시면 좋습니다:

충분한 수분 섭취: 수분은 근육의 기능에 중요한 역할을 합니다. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 이는 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

적절한 간식: 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품(예: 채소, 무가당 요거트 등)으로 간단하게 간식을 섭취할 수 있습니다.

운동 조절: 현재 고강도 운동을 했다면, 앞으로는 유산소 운동이나 가벼운 스트레칭도 포함시켜 몸에 무리를 주지 않도록 하세요. 예를 들어, 걷기나 요가와 같은 저강도 운동이 효과적일 수 있습니다.

영양제 보충: 프로바이오틱스와 같은 유산균과 함께 비타민C 같은 영양제를 통해 에너지를 보충하면 좋습니다.

이러한 것들을 고려하면서 몸의 상태를 지켜보세요. 만약 증상이 계속되거나 심해진다면, 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트 과정에서 적절한 단백질 보충제나 보조제를 고려할 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 건강한 식단과 규칙적인 운동이 가장 중요하다는 점도 잊지 마세요!