2주차 진행 중이라면, 삼겹살이나 오겹살 같은 포화 지방이 많은 고기는 신중하게 선택해야 합니다. 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있어, 지방 섭취를 과도하게 하지 않는 것이 중요합니다.
삼겹살이나 오겹살은 맛있지만, 이러한 고기류는 포화 지방이 많기 때문에 체지방량 증가의 요인이 될 수 있어요. 대신 단백질 섭취를 강조해야 하는 시기이므로, 피부 없는 닭가슴살, 살코기 소고기, 생선 같은 저지방 고기를 추천합니다. 이러한 고기들은 단백질 함량이 높고 상대적으로 지방이 적어 다이어트에 더 유리해요.
만약 꼭 삼겹살을 먹고 싶다면, 아주 적은 양을 선택하고, 고기와 함께 채소를 많이 곁들여서 균형을 잡는 것이 좋습니다. 예를 들어, 쌈 채소나 버섯과 함께 굽는 방식으로 식사하면 도움을 줄 수 있어요.
더불어 저녁 식사는 최소한 잠자기 4시간 전에 마무리하는 것을 잊지 마세요! 그렇게 하면 다이어트 효율성을 높일 수 있습니다.
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