플레인 요거트는 스위치온 다이어트에서 매우 유익한 식품입니다. 단백질이 풍부하고 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에도 좋죠. 하지만 양에 대해서는 주의가 필요합니다.
현재 4-7일차에 계신다면, 하루 식사에서 탄수화물과 단백질의 균형을 고려해야 합니다. 플레인 요거트는 자연적으로 당분이 적어서 좋은 선택이지만, 400g은 다소 과한 양일 수 있습니다. 너무 많은 요거트를 한 번에 섭취하면 소화에 부담이 될 수 있고, 필요한 영양소의 비율을 맞출 수 없게 될 수 있습니다.
저녁 식사 시에는 요거트 대신 단백질, 채소와 균형을 맞추는 것이 중요하므로, 하루 150-200g 정도의 요거트가 적당할 수 있습니다. 또한 요거트를 적절히 분배하여 오전이나 오후 간식으로도 섭취하면 좋습니다.
물론, 요거트를 식사에 포함시키는 것이 매우 좋지만, 다른 식품과의 조화를 이루는 것이 더 효과적입니다. 필요하다면, 간식으로 대신 치즈나 단백질 쉐이크 같은 다른 영양소를 고려해 보세요. 중요한 것은 균형을 유지하는 것이니까요!
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