2주차 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 이 시점에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있습니다.
국밥, 흑염소탕, 제육 같은 음식은 주의해서 선택해야 해요. 이들 음식은 일반적으로 탄수화물과 지방이 많고, 특히 비육류 요리는 소금이 많이 들어가서 저염식에 맞지 않을 수 있습니다.
국밥은 보통 밥이 포함되어 있고, 국물이 짠 경우가 많아 탄수화물 섭취와 염분 섭취가 높아질 수 있어요. 흑염소탕은 단백질이 풍부하지만, 기름기가 많고 단백질 소스를 따로 사용했다면 나트륨이 추가될 수 있어 조심해야 합니다.
제육은 맛있지만 보통 양념이 강한데다 지방이나 탄수화물이 들어가므로 지나치게 섭취하는 건 피하는 것이 좋습니다.
이 시기에는 저탄수화물 식단을 지키며, 단백질을 위주로 하는 식사를 권장드립니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 그리고 야채를 곁들여 보세요. 주의해서 조리된 음식이나 양념이 적은 단백질 위주로 구성된 식사를 권장드립니다. 예를 들어, 적당량의 구운 닭고기와 함께 샐러드를 곁들여 먹는 것이 좋습니다.
혹시 간식으로 단백질 쉐이크를 활용하시는 것도 고려해보세요! 단백질이 풍부하면서도 탄수화물은 적고, 간편하게 섭취할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.
기억해 주세요: 몸이 변화하는 이 과정에서 식단 조절이 중요하니, 조리법과 재료에 신경 써주세요!
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