AI 다이어트 고민상담다이어트할 때 한 끼당 밥 양은 어느정도가 적당해?

유지기 동안 밥 양은 개인의 신진대사와 운동량에 따라 다소 달라질 수 있지만, 일반적인 가이드라인을 제시할게요.

1. 양의 기준: 하루에 탄수화물 섭취량은 약 100150g을 추천합니다. 이를 기준으로 한 끼에 잡곡밥이나 흰쌀밥을 반 공기에서 2/3 공기 정도로 조절하는 것이 좋습니다. 즉, 한 끼에 약 80100g 정도의 밥을 섭취하는 것이 합리적입니다.

2. 식사 구조: 밥의 양을 조절하면서 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 예를 들어, 생선, 닭가슴살, 두부와 함께 다양한 채소를 곁들인다면, 밥의 양이 줄어들어도 만족감이 높아질 수 있습니다.

3. 체중 체크: 유지기를 진행하면서 체중이 증가하지 않게 밥의 양을 조절하고 필요 시 섭취량을 줄이거나 운동량을 늘리는 방법도 고려해보세요.

4. 제품 제안: 물론 모든 식사의 양과 내용은 개개인의 상태에 따라 달라지므로, 적합한 단백질 쉐이크나 보충제를 이용하여 영양을 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

결국, 가장 중요한 것은 내 몸의 반응에 따라 조절하는 것이에요. 필요 시 조금씩 실험해 보면서 자신에게 맞는 최적의 양을 찾아보세요!