주차별 체중, 체지방, 근량 변화 목표에 대해 알려줘

Question

Accepted Answer

스위치온 다이어트의 각 주차별 체중, 체지방량 및 근육량 변화 목표는 다음과 같이 설정할 수 있습니다. 다만, 개인의 신체 상태와 목표에 따라 다소 차이가 있을 수 있으니 참고용으로 보세요.

### 1주차 (1~3일): 지방 대사 스위치 켜기
- **체중:** 초기 체중에서 1~2kg 감소 목표. 
- **체지방량:** 0.5~1% 감소 목표.
- **근육량:** 변화 없음, 오히려 유지 목표.

### 1주차 (4~7일): 적응기 (일반식 도입)
- **체중:** 초기 체중 대비 최대 2~3kg 감소 목표.
- **체지방량:** 약 1% 추가 감소.
- **근육량:** 근육량 변화는 크지 않지만, 보존 목표.

### 2주차: 간헐적 단식 및 인슐린 저항성 개선
- **체중:** 1~2kg 추가 감소 목표.
- **체지방량:** 1~1.5% 추가 감소 예측.
- **근육량:** 증가하거나 유지.

### 3주차: 대사 유연성 회복
- **체중:** 이전과 비슷하거나 약간 감소(0.5~1kg 목표).
- **체지방량:** 1~1.5% 추가 감소.
- **근육량:** 운동 강도를 높이면 근육량 증가 가능.

### 4주차: 체지방 감량 극대화
- **체중:** 1~2kg 추가 감소 목표.
- **체지방량:** 1~2% 감소.
- **근육량:** 유지 또는 약간 증가.

### 참고 사항
- 체중 변화는 개인의 체질, 운동량, 식단에 따라 다를 수 있습니다. 
- 개인 맞춤형 진행이 중요하니, 가능한 체지방검사를 통해 상태를 지속적으로 확인하는 것이 좋습니다.

A.AI 답변