AI 다이어트 고민상담살도 계속 빠지고 근육도 계속 빠지는데..2주차 회복기라며 이게 맞아??ㅠㅠ

작성일: 2025-08-23 08:20

2주차

안녕하세요! 다이어트 중에 살과 근육량 모두 빠진다면 정말 걱정이 되실 수 있죠. 2주차에 접어들면 근육량도 일정 부분 회복되고, 지방 연소가 일어나야 하는 시점인데 문제를 겪고 계신 것 같아 안타깝습니다.

먼저, 여기에 몇 가지 중요한 요인을 살펴볼게요:

영양 섭취: 단백질 섭취량이 충분한지 확인해 보세요. 하루 2회 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 기본이지만, 이외에도 닭가슴살, 생선, 두부 등 다양한 단백질원이 필요해요. 근육을 유지하기 위해서는 최소 체중 1kg당 1.5g 이상의 단백질이 필요하답니다.

운동 강도: 현재 진행하고 있는 운동의 강도와 종류도 점검해보세요. 고강도 운동을 포함해야 하며, 적절한 근력 운동을 통해 근육량을 늘릴 수 있어요. 특히, 근력 운동 후에는 단백질 섭취가 중요합니다.

수분 상태와 생활습관: 수분 섭취량이 부족하면 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하고, 수면도 충분히 취하세요. 수면 부족은 체중감량에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리도 중요하며, 지속적인 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체지방 증가를 유도할 수 있어요.

운동 후 영양 보충: 운동 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 근육 회복에 도움이 됩니다. 예를 들어, 운동 후에 단백질 쉐이크와 바나나를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

이러한 점들을 점검해 보시고, 필요한 경우 전문가와 상담해 보시는 것을 추천드립니다. 또한, 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하거나, 유산균을 통해 장 건강을 도와주는 것도 고려해보세요. 이 모든 것이 여러분의 다이어트 성공을 도와줄 거예요!

추가적인 질문이나 따로 궁금한 사항이 있다면 언제든 말씀해 주세요!

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