AI 다이어트 고민상담저탄수화물식 추천해 줘
작성일: 2025-01-05 09:34
4-7일차
4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 저탄수화물 식단을 추천해 드리겠습니다. 이 단계에서는 하루 한 끼만 일반식을 섭취하고, 나머지 세 끼는 단백질 셰이크로 구성됩니다. 아래는 저탄수화물 식사 아이디어입니다.
저탄수화물 식사 추천
아침식사
- 단백질 셰이크: 저당, 고단백 셰이크를 섭취하세요. 물이나 무가당 두유와 혼합하면 좋습니다.
- 채소: 시금치, 브로콜리, 오이 등을 곁들여 섭취하세요.
점심식사 (일반식)
- 단백질: 구운 닭가슴살이나 삶은 계란, 연어 등을 선택하세요.
- 채소: 다양한 채소 샐러드(양상추, 파프리카, 방울토마토 등)를 올리브 오일과 식초 드레싱으로 곁들입니다.
- 좋은 지방: 아보카도 슬라이스를 추가하면 더욱 좋습니다.
오후 간식
- 그릭 요거트: 무가당 플레인 요거트를 선택하고, 여기에 아몬드나 호두를 조금 추가하세요.
- 채소 스틱: 당근이나 셀러리 스틱을 간식으로 드세요.
저녁식사
- 단백질: 등푸른 생선(고등어, 연어 등)을 구워서 섭취하세요.
- 채소: 찐 브로콜리나 양배추를 곁들입니다.
참고사항
- 탄수화물은 주로 과일, 밥, 고구마 등에서 피하고, 채소와 단백질 위주로 식단을 구성하세요.
- 저녁식사 후에는 간식을 피하고, 충분한 수면과 14시간 공복을 유지하는 것이 중요합니다.
이 식단을 통해 지방을 에너지원으로 잘 활용할 수 있을 것입니다. 필요시 추가적인 조언이나 레시피를 요청해 주세요!
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