AI 다이어트 고민상담밥은 몇그램 먹어야되

4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 식단에 일반식을 도입하는 시점입니다. 이 단계에서는 점심 식사로 저탄수화물 식단을 권장하며, 잡곡밥의 양은 반 공기(약 75g) 정도를 섭취하는 것이 이상적입니다.

이때 주의할 점은, 밥의 종류나 양에 너무 연연하기보다는, 기존에 먹던 양의 1/2 또는 1/3로 제한하는 개념으로 접근하는 것이 좋습니다. 기본적으로 단백질을 중심으로 한 식사와 함께 밥을 먹는 것이며, 주로 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)과 채소를 균형 있게 포함시켜야 합니다.

또한, 점심 식사 전에 충분한 수분을 섭취하고, 저염식 위주로 유지하도록 해주세요. 필요할 경우, 아침이나 저녁에는 단백질 쉐이크를 활용해 체중 관리 및 단백질 보충을 하는 것도 좋은 방법입니다.

이와 함께 단백질 보충제를 고려해볼 수 있는데, 운동 후에 단백질 쉐이크를 섭취함으로써 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 선택을 통해 체중 감량과 대사 개선에 더욱 효과적일 수 있습니다.