스위치온 다이어트를 진행 중인 4-7일차에 현미밥을 섭취할 때는 적절한 양 조절이 중요합니다. 이 단계에서는 잡곡밥(현미밥 포함) 반 공기, 즉 약 75~100g 이하의 양이 적당합니다. 이때 양은 개인의 활동량과 체중에 따라 조금 달라질 수 있으니, 너무 부담스럽지 않게 조절해 보세요.
점심식사에는 현미밥과 함께 단백질 위주의 식사(예: 생선, 닭고기, 두부 등)를 추가하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 탄수화물과 단백질이 균형을 이루어 몸의 에너지를 효과적으로 공급할 수 있어요.
또한, 현미밥의 섭취 시 개별적인 영양 요구에 맞춰 추가적인 영양소 보충도 고려해 보세요. 예를 들어, 비타민C, 오메가3와 같은 영양제는 2단계부터 권장되므로, 필요한 경우 이를 통해 균형 잡힌 다이어트를 지속할 수 있습니다.
이와 함께, 현미밥과 함께 생채소를 곁들이면 식이섬유 섭취를 늘릴 수 있어 좋습니다. 체내 수분과 배변 활동에도 도움을 줄 수 있으니 참고하시기 바랍니다!
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