AI 다이어트 고민상담4~7일차 식단 만들어줘

4~7일차 스위치온 다이어트 식단을 구성해드릴게요. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 점심 한 끼를 포함하고, 나머지는 단백질 쉐이크로 보충하는 방식입니다. 다음은 예시 식단입니다:

아침

• 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 비타민 C 보충제

점심

• 주식: 현미잡곡밥 반 공기
• 단백질: 닭가슴살 구이 또는 두부
• 반찬: 시금치 나물, 미역국, 방울토마토
• 야채: 생채소(오이, 당근 등) 또는 고구마(조금)

오후 간식

• 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 선택적으로 무가당 플레인 요구르트와 생과일 조금 (예: 블루베리)

저녁

• 단백질 쉐이크
• 단백질: 삶은 계란 (2개) 또는 생선(구운 연어)
• 샐러드: 상추, 브로콜리, 아보카도, 올리브 오일 드레싱

주의사항

1. 하루 60분 이상 걷기 또는 유산소 운동을 포함하세요.
2. 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요. 물을 하루에 최소 2리터 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 밤 9시 이전에는 저녁 식사를 마무리하고, 14시간 공복을 유지하세요.

이렇게 식단을 구성하면 스위치온 다이어트의 목표에 부합하면서도 영양을 고루 섭취할 수 있어요. 또한, 필요한 단백질 보충제는 식단과 함께 품질 좋은 제품을 선택하면 좋습니다. 이렇게 나가면 더욱 효과적으로 체중 감량과 대사 회복에 도움이 될 거예요! 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!

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