AI 다이어트 고민상담근육량이 빠진 것 때문에 불안해서, 단백질 쉐이크 2스푼씩 200미리씩 먹고 있는데 양이 이게 맞을까요?

4-7일차에 진행 중이라면, 근육량 감소에 대한 우려는 이해합니다. 이 단계에서는 단백질 섭취가 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 하루에 권장되는 단백질 섭취량은 개인의 체중, 운동량, 목표에 따라 다르지만, 스위치온 다이어트의 방향성에 맞춰 단백질 쉐이크를 추가하는 것은 좋은 방법입니다.

지금 섭취하고 있는 단백질 쉐이크는 2스푼(약 30g)의 단백질을 포함하고 200ml의 액체와 함께 사용하는 것으로 보이는데, 이 정도는 하루에 2~3끼를 추가적인 간식으로 활용하기에 적절할 수 있습니다.

만약 체중이나 활동량이 적다면, 하루에 1~2회 사용하는 것이 적당할 수 있고, 운동 후에 추가적인 단백질을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 그래서 만약 특별히 운동을 하였다면, 단백질을 좀 더 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

다만, 단백질 섭취가 과도하지 않도록 주의하고, 전체 섭취량을 고려하는 것이 중요해요. 즉, 다른 음식을 통해서도 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 필요합니다. 필요시에는 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞춰 조절하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 가끔 맛있는 단백질 쉐이크나 다른 형태의 단백질 보충제로 변화를 줘보는 것도 좋은 방법이랍니다!