스위치온 다이어트에서 24시간 단식은 주로 2주차와 3주차에 도입됩니다. 24시간 단식은 신진대사 효율을 높이고 인슐린 저항성을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 일반적으로 주 1회에서 2회 실시하는 것을 권장하며, 이때의 단식은 저녁 6시 이후 식사 없이 다음날 저녁까지 유지하는 방식이 적합합니다.
예를 들어, 금요일 저녁 6시에 식사를 마친 후, 토요일 저녁 6시까지는 음식을 섭취하지 않고 물이나 허브차 등 칼로리가 없는 음료만 섭취하는 방식입니다. 이렇게 하면 신체가 지방을 에너지원으로 사용하고, 대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
단식 동안 적당한 수분 섭취를 유지하고, 체력을 관리하는 것이 중요합니다. 혹시 단식이 어렵게 느껴진다면 18시간 단식으로 시작해봐도 좋아요. 적응이 되면 점차 24시간 단식으로 조정해 나가는 것이 좋습니다.
마지막으로, 이럴 때 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니 유익한 방법으로 고려하는 것도 나쁘지 않습니다!
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