4-7일차에 접어든 여성의 경우, 캔 참치는 허용 식품 목록에 포함될 수 있습니다. 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 도입하며, 단백질 섭취가 특히 중요하므로 캔 참치와 같은 단백질원은 좋은 선택이 될 수 있습니다.
캔 참치를 선택할 때는 다음과 같은 점을 고려하세요:
기름과 소금 함량: 오일에 담긴 참치는 기름이 추가되므로 자연적으로 익힌 참치나 물에 담긴 제품을 선택하는 것이 더 좋습니다. 소금이 적게 함유된 제품을 선택하면 체내 염분 수치 조절에 도움이 됩니다.
영양성분 확인: 영양 성분표를 확인하여 단백질 함량이 높은 제품을 선택하세요. 일반적으로 참치는 단백질이 풍부하지만, 추가적인 방부제나 인공 첨가물이 있는지를 체크하는 것도 중요합니다.
균형 잡힌 식사: 단백질 섭취를 위해 캔 참치를 곁들일 때는 신선한 샐러드 또는 저탄수화물 잡곡밥과 함께 섭취하면 좋습니다. 이렇게 하면 영양의 균형을 유지할 수 있습니다.
결론적으로, 캔 참치는 스위치온 다이어트의 4-7일차에 적합한 식품으로, 다양한 방식으로 활용할 수 있는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 필요한 경우, 다른 단백질 보충제와 함께 조화롭게 섭취하면 더욱 효과적입니다.
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