AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차 단식일에 24시간을 꼭 채워야 하나요? 그리고 4주차 일반식 할 때 집밥 반찬 김치 국 같은 거 먹어도 되나요?

스위치온 다이어트 4주차에 질문 주셔서 감사합니다! 이번 단계에서는 체지방 감량을 극대화하는 것이 목표입니다. 질문하신 두 가지에 대해 설명드릴게요.

1. 24시간 단식 여부: 4주차에서는 주 2회 24시간 단식을 권장하고 있습니다. 하지만, 단식을 강제적으로 24시간 완료해야만 하는 것은 아닙니다. 만약 24시간 단식이 어렵다면, 18시간 단식도 효과적입니다. 체내 상태나 개인적인 상황에 따라 유연하게 조절하셔도 됩니다. 중요한 건 지속 가능한 방식으로 다이어트를 관리하는 것이니까요.

2. 일반식 때 집밥 반찬: 일반식에서는 저탄수화물 식단을 유지해야 하지만, 건강한 반찬들은 포함할 수 있습니다. 김치, 국, 나물 등은 영양소가 풍부하고 저염으로 조리할 경우 괜찮습니다. 특히 김치는 유산균이 많아 장 건강에 도움이 됩니다. 국도 저염으로 준비하면 좋은데, 미역국이나 두부국 같은 저탄수화물 위주의 국이 추천됩니다. 하지만, 짜거나 당류가 많은 조미료는 피하는 것이 좋습니다.

정리하자면, 24시간 단식은 선택적으로 진행하셔도 되고, 일반식 때 건강한 집밥 반찬은 포함할 수 있으니, 체중 관리에 주의하시면서 맛있게 드시길 권장합니다! 추가로 궁금한 점이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!