스위치온 다이어트를 4주차까지 완료했다면, 다음 단계로 자연스럽게 진행할 수 있습니다. 4주차는 체지방 감량 극대화 단계입니다. 기본적으로 이 단계를 반복하는 것이 가능하지만, 근육량이 충분히 회복되었는지 확인하는 것이 중요합니다.
만약 체지방 검사 결과 근육량이 회복되었다면, 4주차의 방법을 지속하며 유지기에 접어들 수 있습니다. 유지기에서는 주 1~2회의 24시간 간헐적 단식을 유지하고, 건강한 식단을 지속하면서 체중 변화를 살펴보세요.
반면, 근육량이 충분히 회복되지 않았거나 더 많은 체지방 감량을 원하는 경우라면 3주차에서 다시 시작하는 것도 좋은 방법입니다. 이 단계에서는 간헐적 단식을 병행하며 신진대사를 더욱 활성화할 수 있습니다.
결론적으로, 5주차를 설정하고 이후 상태를 체크한 후 적절한 단계를 반복하는 것이 좋습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 활용하여 운동 효과를 극대화하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 하면 건강을 유지하면서 원하는 체중 감량 목표를 달성할 수 있을 것입니다.
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