샤브샤브는 좋은 단백질 원천으로, 일반적으로 저탄수화물 식단에 잘 맞는 음식입니다. 그러나 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.
식사 조절: 샤브샤브는 다양한 채소와 단백질(고기, 해산물 등)로 구성되기 때문에, 양을 조절하여 먹는 것이 중요합니다. 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주로 구성된 점심식사와 유사하게, 각 재료의 양을 적절하게 조절하세요.
소스 및 첨가물 주의: 샤브샤브에 사용할 소스(예: 간장, 일본식 소스 등)의 당 함량을 고려해야 합니다. 저염 간장이나 매운 소스를 사용하는 것이 좋습니다. 설탕이 첨가된 소스는 피하세요.
식사 타이밍: 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 끝내야 하므로, 저녁 식사 시 너무 늦지 않게 즐기는 것이 좋습니다.
채소 추가: 채소를 많이 추가하면 포만감을 느끼면서도 영양을 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 양배추, 버섯, 브로콜리 등 다양한 채소를 포함시켜보세요.
결론적으로, 샤브샤브를 적절한 양과 방식으로 즐긴다면 좋습니다. 단, 식사 후에 허전함이 느껴진다면 베이스가 되는 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 통해 추가 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이에요!
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