4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 주로 저탄수화물 식단을 중심으로 진행됩니다. 이 시기에는 단백질 섭취가 중요하지만, 특히 포화지방이 많은 음식은 조절이 필요합니다.
삼겹살이나 목살은 맛있지만, 나쁜 지방(포화지방)이 다소 많기 때문에 너무 자주 섭취하는 것은 추천하지 않습니다. 하지만 적당량을 조리하면 단백질을 보충하는 데 도움이 될 수 있어요. 이럴 때는 기름을 최소화하고, 함께 야채(상추, 쌈채소 등)를 많이 곁들이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 포만감도 더하고, 영양소도 보충할 수 있어요.
저녁은 가능한 한 탄수화물을 줄이고, 단백질 위주로 꾸려 인정하는 식사를 하는 것이 중요합니다. 만약 삼겹살을 선택하신다면, 기름기를 더 제거하고 소량으로 나누어 드시는 것이 나은 선택이 될 것입니다. 더불어, 건강한 기울를 설명한 '두부'나 '닭가슴살' 같은 다른 단백질 원도 고려해보며 조합해 나가시면 좋을 것 같아요.
단, 그럴 말고, 건강 보조 제품(예: 단백질 쉐이크) 등을 섭취하여 단백질을 보충하는 방법도 좋습니다. 이렇게 하면 더 건강하게 단백질을 섭취할 수 있을 거예요!
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