AI 다이어트 고민상담24시간 공복하고 난 뒤 다음날 저녁만 먹었더니 근육이 빠졌는데 공복 다음날도 쉐이크를 챙겨먹어야해? 언제 먹어?

24시간 공복 후에 다음날 저녁에만 한 끼를 먹었을 때 근육량이 감소하는 것은 충분히 우려할 수 있는 상황입니다. 스위치온 다이어트와 같은 체중 감량 프로그램에서 근육량 유지는 매우 중요하기 때문에, 다음과 같은 점을 고려하시길 바랍니다.

1. 단백질 섭취: 공복 후에도 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 24시간 단식 후에는 근육 회복을 위해 단백질 쉐이크를 챙기는 것이 좋습니다. 저녁 식사와 함께 추가로 프로틴 쉐이크를 섭취하는 방식이 효과적입니다.

2. 식사 분배: 다음 날 아침, 점심 식사 때도 단백질 쉐이크를 포함하여 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에 간단한 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심에 저탄수화물 식단을 드신 후 저녁에 다시 단백질을 충분히 포함한 일반식을 챙기는 것이 바람직합니다.

3. 유지식품 고려: 근육량을 유지하기 위해서는 단백질 섭취뿐만 아니라 적절한 운동과 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 가능하다면 체중 훈련(Base Training) 등을 통해 근육을 사용하세요.

4. 머릿속에 담아두기: 쉐이크는 여러 방식으로 활용할 수 있는 장점이 있습니다. 평소 아침 또는 오후 간식으로 프로틴 쉐이크를 섭취하면 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 공복 다음날에는 단백질 섭취를 놓치지 않도록 간단한 방법으로 단백질 쉐이크를 챙겨먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육량 감소를 방지하고 건강한 다이어트를 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다!

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