AI 다이어트 고민상담하루 순탄수양 어떻게되나요

스위치온 다이어트 3주차에 접어드셨다면, 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서의 주요 목표는 대사 유연성을 회복하고 체지방 연소를 증진시키는 것입니다.

3주차 동안의 기본적인 탄수화물 섭취 기준은 하루 약 50~100g 정도로 설정하는 것이 일반적입니다. 특히 저녁에 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋고, 식사는 주로 단백질과 채소 위주로 구성해 주세요.

탄수화물 섭취에 대한 구체적인 팁:

1. 식사별 탄수화물 조절: 점심에 저탄수화물 식단을 유지하며, 과일과 곡물류는 하루에 관리를 통해 적절히 섭취합니다.
2. 선택할 수 있는 탄수화물 식품: 현미밥, 고구마, 채소에서 자연적인 형태의 탄수화물을 섭취하세요. 예를 들어, 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품(닭고기나 생선)으로 구성된 식사가 좋습니다.
3. 간식 조절: 간헐적 단식 중에는 간식으로 녹황색 채소나 두부, 혹은 단백질 쉐이크를 활용하면 도움이 됩니다. 또한, 거기에 추가적으로 저당 프로틴 바 같은 제품도 보조적으로 활용할 수 있습니다.

이렇게 탄수화물을 조절하면 신체가 지방을 더 잘 태우게 됩니다. 식사 시간과 상황에 따라 유연하게 조정하시다 보면, 지속 가능한 식단을 유지하는 데 크게 도움이 될 것입니다.