AI 다이어트 고민상담1주차에는 하루 탄수화물을 50g 내로 하라는데 순탄수 기준이야?
작성일: 2025-02-13 22:41
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네, 1주차에서는 탄수화물 섭취를 하루 20-50g으로 제한하는데, 여기서 '탄수화물'의 기준은 순 탄수화물입니다. 즉, 식이섬유를 제외한 순수한 탄수화물 양을 기준으로 삼아야 합니다.
예를 들어, 복합 탄수화물이 아닌 흰 쌀밥, 빵 등의 단순 탄수화물은 피하고, 채소와 같은 섬유질이 풍부한 식품은 허용되며, 이들의 일부는 소화 과정에서 탄수화물로 변환되지 않기 때문에 섭취 총량을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러므로 식사에서 섭취하는 각 식품의 탄수화물 함량을 체크하되, 섬유질이 많은 채소와 두부는 포함시켜도 괜찮습니다. 예를 들어, 브로콜리나 시금치는 고마운 허용 식품이죠!
이런 과정을 통해 지방 대사 스위치가 켜지게 되며, 다이어트의 기본 원칙을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 만약 더 구체적인 식품이나 조리 방법이 궁금하다면 언제든지 질문해 주세요!
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