스위치온 다이어트의 4-7일차에 맞춰 음식을 추천드릴게요! 이 단계에서는 저탄수화물 식단으로 균형 잡힌 식사를 하며 몸이 정상적인 에너지 소스로 적응하도록 돕는 것이 중요해요. 아래의 식단 아이디어를 참고해보세요.
아침
- 단백질 쉐이크: 비타민과 미네랄이 풍부한 추가 성분이 포함된 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 예를 들어, 무가당 두유와 함께 섞으면 맛있고 건강해요.
- 채소: 저지방 아보카도나 시금치와 같은 녹황색 채소를 추가해도 좋습니다.
점심
- 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기(현미또는 기장밥 등)와 함께 **닭가슴살, 생선(스테이크 형태)**을 섭취하세요. 채소 가득한 샐러드를 곁들이는 것도 훌륭합니다.
- 해조류: 미역이나 다시마를 곁들여도 좋고, 저염 간장을 소량 사용해 간을 맞추세요.
저녁
- 무탄수화물 단백질 식단: 삶거나 찐 등푸른 생선(고등어, 닭고기 등)으로 단백질을 보충하세요.
- 콩류: 삶은 병아리콩이나 렌틸콩을 소량 추가하시면 단백질과 섬유소를 더할 수 있어요.
간식
- 죽염 없는 견과류: 하루 한 줌 정도의 아몬드나 호두는 좋은 간식이 될 수 있어요.
- 플레인 요거트: 수분을 보충하면서 장 건강을 위해 프로바이오틱스가 포함된 플레인 요거트를 섭취하세요.
이렇게 구성된 식단으로 영양을 챙기시면서, 식사 시간은 최대한 규칙적으로 유지하는 것이 중요해요. 기본적인 단백질 보충제나 유산균을 추가로 섭취하여 부족한 영양소를 채우는 것 역시 도움될 수 있습니다. 이 단계의 변화를 최대한 느낄 수 있도록 맛있게 드세요!
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