AI 다이어트 고민상담공복시간은 어느정도인가요?

스위치온 다이어트 1-3일차에서는 14시간의 공복을 유지하는 것이 기본입니다. 이 단계에서는 식사 대신 단백질 쉐이크를 섭취하며 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하여, 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 유도합니다.

공복 시간 설정

• 예시: 저녁식사를 오후 6시에 했다면, 다음 날 오전 8시까지는 아무것도 섭취하지 않는 방식입니다. 그렇게 하면 14시간의 공복 시간이 확보되는 셈입니다.
• 공복 시간 중에는 물, 허브티, 또는 무가당 녹차를 섭취할 수 있어 수분 공급에 신경 써주세요.

중요한 점

• 공복 시간을 지나치게 늘리거나 줄이지 말고, 정해진 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 인슐린 감수성을 개선하고, 지방 대사의 스위치를 켜는 데 도움이 됩니다.

이외에도 공복 시간 동안은 허용되는 음식이 적기 때문에 단백질 쉐이크 섭취를 최대한 준수하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 사전에 추천된 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 질문이 더 있으면 언제든지 말씀해 주세요!