4일차에는 스위치온 다이어트의 초기 단계인 지방 대사 스위치 켜기 기간이므로, 식단이 탄수화물 섭취량과 단백질 중심으로 조절되어야 합니다. 녹두삼계탕은 고단백 음식이지만, 일반적으로 삼계탕에는 수분과 함께 부드러운 쌀이나 다른 탄수화물이 들어갑니다.
4일차의 경우, 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표이기 때문에, 녹두삼계탕을 드셨을 때 녹두로 인한 탄수화물 섭취가 증가할 수 있습니다. 따라서, 이 시점에 이상적인 선택은 아니라고 할 수 있습니다.
만약 꼭 드시고 싶다면, 탄수화물의 양을 조절해야 하고, 다른 섭취량도 고려하여 하루의 식단을 계획해야 합니다. 예를 들어, 녹두삼계탕의 양을 줄이고, 허용되는 채소나 단백질 쉐이크와 함께 균형을 맞추는 식으로 조절하시는 것이 좋습니다.
그 외에도 저의 조언으로는 순전히 단백질 중심의 음식들을 선택해 보시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하시거나 삶은 계란, 두부 같은 선택도 함께 고려해 보세요. 이렇게 하면 아침부터 저녁까지 탄수화물 섭취량을 무리없이 조절할 수 있을 것입니다.
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