AI 다이어트 고민상담6일째 몸무게가 찌고 있는데 어째야 함

작성일: 2025-09-03 06:03

2주차

2주차 동안 체중이 증가하는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있으니 차분히 살펴보는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트의 맥락에서 몇 가지 고려해야 할 사항과 해결 방안을 제시할게요.

수분 상태 체크: 체중이 증가하는 것이 수분 저류 때문일 수 있습니다. 특히, 식사 후 소화 과정에서 수분이 체내에 축적될 수 있어요. 하루 수분 섭취량을 충분히 유지하고 있는지 확인해보세요. 일반적으로 하루 2리터 이상의 물을 권장합니다.

식사 조절: 최근 식단에서 탄수화물이나 염분의 양이 늘어나지 않았는지 점검해보세요. 저염식으로 유지하고, 당분이 적은 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 필요하다면 식사에 포함한 탄수화물의 양을 줄여보는 것도 방법입니다.

운동 강도 조절: 이 시점에서 고강도 운동을 추가하거나 운동 강도를 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 2주차에는 간헐적 단식을 도입하고 활동량을 늘리는 것이 목표예요. 주 1회 24시간 단식이 어렵다면, 18시간 단식으로 시작해보시는 것도 좋습니다.

과식 방지: 규칙적인 식사 습관을 유지하고, 하루 3끼 중점적으로 고단백 식습관을 실천해보세요. 특히, 단백질 쉐이크를 활용하여 균형 잡힌 영양 섭취를 할 수 있습니다.

체지방 검사: 주기적으로 체지방 검사를 시행하여 변화를 체크하는 것도 중요합니다. 체중계의 숫자보다 체지방과 근육량의 변화에 주목하세요.

체중 변화는 일시적인 요소일 수 있으니, 너무 불안해하지 마세요. 상황에 따라 조절하면서 지속해보면 좋을 것 같아요. 필요하다면 이런 식단과 영양 보충제를 고려할 수도 있는데, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품들이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본적으로 건강한 식사와 운동이 우선이라는 점을 명심하시길 바랍니다. 추가 질문이 있다면 언제든지 말해 주세요!

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