고구마는 스위치온 다이어트에서 허용되는 탄수화물 식품 중 하나입니다. 일반적으로 고구마는 100g당 약 20g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이는 다이어트 중 적당히 섭취할 수 있는 양입니다. 특히, 운동 전후에 고구마를 섭취하면 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.
스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요하므로, 고구마를 포함한 식단에서 전체 탄수화물 섭취량을 고려해야 합니다. 2주차부터는 하루 80-100g의 순탄수화물을 권장하며, 이 범위 내에서 고구마를 적절히 포함시킬 수 있습니다.
고구마를 조리할 때는 삶거나 구워서 섭취하는 것이 좋으며, 설탕이나 기름을 추가하지 않는 것이 이상적입니다. 간식으로 먹고 싶다면, 적당한 양을 정해 두고 다른 단백질 식품과 함께 섭취하는 방법도 추천드립니다.
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