AI 다이어트 고민상담인바디를 쟀는데 몸무게는 줄었지만 근육만 빠졌어 어떡해야해?

근육량이 줄어든 것은 많은 다이어터들이 경험하는 문제입니다. 특히 3주차에서는 체지방 감소를 목표로 하지만, 적절한 영양소와 운동을 통해 근육량도 유지하는 것이 중요해요. 다음 몇 가지 방법을 고려해보세요:

1. 단백질 섭취 증가: 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 필수적이에요. 하루 동안 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 체중 1kg당 최소 1.2g 이상의 단백질을 목표로 하세요. 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등을 포함한 단백질 쉐이크도 좋은 선택이 될 수 있어요.

2. 운동 강도 조절: 고강도 운동을 포함한 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 증가시킬 수 있어요. 특히 근육의 최대 힘을 사용하는 운동을 주 2-3회 실시하면서 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육의 회복과 성장을 도울 수 있습니다.

3. 영양 섭취 다양화: 식사를 할 때는 다양한 영양소를 고루 포함시키는 것이 좋습니다. 채소, 곡물 및 건강한 지방도 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요해요.

4. 충분한 휴식 및 수면: 근육은 휴식 중에 회복되고 성장합니다. 충분한 수면과 근육 회복 시간을 갖는 것이 매우 중요하니, 하루에 최소 6-8시간의 수면을 챙기세요.

5. 체지방 검사: 주기적인 인바디 스캔을 통해 변화 과정을 모니터링하세요. 근육량과 체지방의 변화를 추적하며 필요할 때 조절할 수 있습니다.

마지막으로, 필요한 경우, 전문적인 영양 상담을 통해 맞춤형 식단 및 운동 계획을 세우는 것도 도움이 됩니다. 스위치온 다이어트에 맞춰 영양보충제를 고려해볼 수도 있으니, 단백질 쉐이크나 아미노산 보충제를 이용해볼 수 있습니다. 이렇게 하면 근육량을 유지하면서 더 건강한 다이어트를 이어갈 수 있을 거예요!