AI 다이어트 고민상담4일차 인바디 검사를 했는데 체중이 줄은 건 좋아! 그런데 골격근도 감소하고 체지방은 증가했어... 뭐가 문제였을까?

체중은 줄었지만 골격근이 감소하고 체지방이 증가한 것은 다소 걱정스러운 신호일 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 4-7일차는 일반식 도입과 적응기 단계로, 체지방 감소를 기대하는 시기이기 때문에 몇 가지 원인을 고려해 볼 수 있습니다.

1. 단백질 섭취 부족: 단백질이 많은 음식을 충분히 섭취하지 않았을 가능성이 있습니다. 단백질은 근육 유지와 성장에 필수적이므로, 생선, 닭고기, 두부 등을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 운동 강도의 부족: 운동량이 부족하거나 활동량이 적었다면 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 고강도 운동을 더 포함시키는 것이 좋습니다. 개인의 체력에 맞게 조절하고, 특히 근력 운동을 추가하는 것이 도움이 될 것입니다.

3. 수분 상태: 인바디 검사의 정확도는 수분 상태에 크게 영향을 받습니다. 체수분 상태가 불규칙하게 변동한다면, 이는 체지방 및 근육량에 영향을 줄 수 있습니다. 공복 및 일정한 시간대에 측정한 결과라면, 이러한 점도 고려해야 합니다.

4. 생리주기: 여자일 경우 생리주기와 호르몬 변화도 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 프로게스테론 수치가 높아지는 황체기에는 수분 저류가 발생할 수 있어, 체중과 체지방량이 다르게 나타날 수 있습니다.

5. 스트레스: 스트레스를 많이 받는 경우, 코르티솔 수치가 증가하여 체지방 축적이 증가할 수 있습니다. 요가나 명상과 같은 스트레스 관리 방법이 도움이 될 수 있습니다.

해결 방안

• 하루에 2-3번 단백질이 풍부한 음식을 포함하세요.
• 주 3회 이상 고강도 근력 운동을 포함시키고, 일상적으로 활동량을 늘리세요.
• 측정 환경을 일정하게 유지하고, 스트레스를 최소화 하도록 노력하세요.

특히, 단백질 보충제 같은 제품을 활용하면 필요한 단백질을 보다 쉽게 채울 수 있으니 참고해 보세요. 하지만 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 기본으로 하는 것입니다!