먼저 인바디 결과를 보고 근육량이 감소한 것은 아쉬운 일이지만, 이를 극복할 수 있는 방법이 있습니다. 3주차 진행 중 근육이 빠진 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요. 예를 들어, 운동 강도 부족, 단백질 섭취량 미달, 또는 영양 부족 등이 영향을 미칠 수 있습니다.
근육량 감소를 방지하기 위해 우선 다음과 같은 조치를 고려해보세요:
단백질 섭취 증대: 하루에 필요한 단백질 양을 충족하는지 확인하세요. 단백질 보충제를 추가하거나, 고단백 식단(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 구성하여 단백질 섭취를 늘려보세요.
운동 강도 조절: 고강도 운동을 추가하거나, 웨이트 트레이닝의 비중을 높여 근육량 회복을 도모해보세요.
식사 빈도 및 내용 체크: 규칙적으로 식사를 하고, 특히 아침과 점심에 충분한 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 3끼 다 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
체지방 kiểm사 후 진행 여부 판단: 인바디의 결과를 통해 근육량과 체지방량의 변화를 비교하며, 조절이 필요하다면 2주차로 돌아가 단백질 보충과 저탄수화물 식단을 다시 강화하는 것도 좋은 방법입니다.
스트레스와 생리 주기: 여성인 경우 생리 주기의 영향을 받을 수 있습니다. 호르몬 변화가 체중과 근육량에 영향을 미칠 수 있으니, 이 점도 고려해야 합니다.
결론적으로, 무조건 2주차로 돌아가는 것보다 현재 상태를 진단하고, 위의 방법들을 통해 근육량을 최적화하는 것이 좋습니다. 필요하다면 전문가와 상담해보는 것도 고려해보세요! 건강한 다이어트를 위해 노력하는 여러분의 여정에 좋은 방향성을 제시할 수 있기를 바랍니다.
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