AI 다이어트 고민상담3주차 첫쨋날이구 오늘 2주차 결과로 인바디 쟀는데 몸무게 -0.5kg 근육량 -0.4kg 체지방량 -0kg이 나왔어. 1주차끝나고는 체지방량만 -0.8kg 빠졌었는데 계속 해?
작성일: 2025-02-17 12:22
축하합니다! 2주차 결과가 나왔네요. 체중이 -0.5kg 줄었고 근육량이 약간 감소한 것은 아쉽지만, 체지방량은 유지된 것으로 보이나 변화가 미비한 것 같아요. 이 시점에서 몇 가지를 고려해보면 좋겠어요.
체지방량 변화 모니터링: 1주차에 비해 체지방량이 줄어들지 않거나 유지되었다는 것은 적절한 식단과 운동을 시행하지 않았거나, 충분한 운동이 이뤄지지 않은 것일 수 있어요. 3주차에는 고강도 운동을 계속해서 추가하면 좋습니다. 운동 강도를 높여 신진대사를 활성화하고 근육량을 증가시키려고 해보세요.
식단 점검: 식단에서 단백질 섭취량과 건강한 지방의 비율을 확인해보세요. 근육량을 유지하고 증가시키기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요해요. 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하면 간편하게 필요한 단백질을 추가할 수 있습니다.
수분 상태와 식사 시간: 인바디 측정 시 수분 상태와 식사 시간을 주의해야 합니다. 체중은 하루 중에도 변할 수 있기 때문에, 지속적인 추세를 중요한 지표로 삼는 것이 좋습니다.
꾸준한 노력 강조: 2주차는 초기 변화가 많기 때문에, 지금부터는 일관성을 유지하는 것이 중요해요. 결과가 미비하다고 느껴질 수 있지만, 지속적인 노력과 조정이 필요합니다. 목표를 향해 한 걸음씩 나아가세요!
결론적으로, 계속 진행하시는 것이 좋습니다. 3주차 프로그램을 따라가면서 몸이 어떻게 반응하는지 지켜보세요. 그리고 추가적인 변화가 필요하다면 위의 요소들을 고려해 조정하는 것이 좋겠습니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인 맞춤 조언을 받는 것도 좋은 방법이에요!
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