현재 1-3일차에 있으시니, 현재 단계는 지방 대사를 활성화하는 과정입니다. 이 시점에서는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한해야 해요. 특히, 현미밥은 탄수화물이 꽤 높은 편이라 권장되지 않습니다.
대신, 저녁 식사는 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 포함하는 것이 좋습니다. 채소는 식이섬유와 비타민, 미네랄을 제공해줄 수 있어서 도움이 됩니다. 특히 브로콜리나 시금치와 같은 채소를 섭취하면 좋습니다. 그리고 단백질이 필요하다면 두부나 계란 같은 식품도 함께 고려해 보세요.
만약 탄수화물이 정말 먹고 싶다면, 아주 적은 양의 현미밥을 제한적으로 추가할 수 있지만, 처음에는 피하는 것이 더 좋습니다. 나중 단계로 넘어가면서 조금씩 도입해 보시는 것도 좋은 방법입니다.
지금은 채소와 단백질 위주로 식사를 해보세요!
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