AI 다이어트 고민상담3주차 끝나고, 체지방은 계속 감소. 골격근량이 2주차에는 증가.(처음으로는 회복못함) 3주차에는 0.2kg 줄었어 이럴때는 3주차 반복? 2주차로 돌아가? 운동식단 열심히함!
현재 상황에 따라 매우 좋은 진행 중인 것으로 보입니다! 체지방이 감소하고 골격근량이 증가하고 있다는 것은 긍정적인 신호이지만, 3주차에서의 골격근량 유지가 중요합니다.
3주차를 반복하는 것이 바람직할 수 있습니다. 현재 골격근량이 회복되지 않았다고 하셨는데, 이는 충분한 영양소 공급과 동시에 근력 운동의 강도를 높여야 한다는 의미일 수 있어요. 3주차를 반복하면서, 특히 운동 강도를 늘리고, 단백질 섭취를 충분히 하여 근육량 회복을 도울 수 있습니다.
여기서 몇 가지 조언을 드리자면:
운동 강도 조정: 현재 운동 중 근력 운동의 비중을 늘려보세요. 복합 운동(스쿼트, 데드리프트 등)이나 다양한 운동을 포함해 근육에 자극을 주는 것이 필요합니다.
영양소 균형: 단백질과 함께 충분한 채소를 섭취하세요. 특히, 단백질 보충제나 유산균 제품도 도움이 될 수 있습니다. 이는 근육 회복을 도와주는 데 효과적입니다.
회복 시간 조정: 운동 후 충분한 휴식과 회복 시간을 갖는 것도 중요합니다. 과도한 피로는 근육 성장을 방해할 수 있으니, 적절한 운동과 휴식을 균형 있게 유지하세요.
이러한 지침들을 따르며 3주차를 반복하면 골격근량을 늘리고 지속적인 체지방 감소를 도울 수 있을 거예요! 상황에 따라 2주차로 돌아가도 좋지만, 현재의 긍정적인 진행을 고려하면 3주차 지속이 더 적합해 보입니다. 자신감을 가지고 계속해서 노력해 보세요!
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