AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차 기초대사량, 골격근량이 줄고 체지방률이 늘어났는데 이유가 뭘까? 나는 160cm 97kg 생리 5일 전이야

생리 주기와 다이어트 진행 상황이 서로 영향을 미치는 경우가 많습니다. 당신은 현재 생리 전 단계에 있으며, 이 시기는 호르몬 변화로 인해 체중 변화와 체지방률 변동이 발생할 수 있는 시기입니다. 이런 변화들이 나타나는 몇 가지 이유를 살펴보겠습니다.

1. 호르몬 변화: 생리 주기 중 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변동하며, 이로 인해 체중 증가(주로 체액 저류)와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이 시기에 체중이 증가하는 것은 정상적인 반응입니다.

2. 체액 저류: 생리 전기에 흔히 수분이 몸에 저류되어 체중이 증가할 수 있습니다. 이로 인해 일시적으로 체지방률이 증가하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

3. 운동 및 영양 상태: 2주차에서는 고강도 운동을 하거나 간헐적 단식을 도입하는 과정에서 일시적인 체중 감소가 생길 수 있지만, 근육량이 줄어들거나 에너지를 소모하는 데 어려움이 있을 수 있습니다. 특히, 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취하지 않으면 근육량에 영향을 줄 수 있습니다.

4. 식사 패턴: 올바른 식사 패턴이 유지되지 않으면 체내 대사율이 저하될 수 있습니다. 일정한 패턴으로 식사하기 어렵다면, 이 또한 기초대사량에 영향을 줄 수 있습니다.

해결 방안

1. 영양 상태 점검: 충분한 단백질과 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 이용해 필요한 단백질을 보충해볼 수 있습니다.

2. 편안한 운동: 생리 전 불편함이 있을 수 있으므로, 과도한 강도의 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 권장합니다.

3. 체중과 체지방률의 변동을 길게 봐야: 단기적인 변화보다는 전체적인 진행 상황을 확인하는 것이 중요합니다. 주기적으로 측정하며 꾸준한 변화를 살펴보세요.

이러한 요인들을 고려하여 몸이 어떻게 반응하는지를 파악하고, 다음 단계를 조정해 나가는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담하며 더 구체적인 전략을 세우는 것도 좋은 방법입니다.